مشاوره استرس و اضطراب از جمله درمان هاي شناخته شده در اين حيطه است. استرس يا فشار رواني معضلي است كه تشديد آن مشكلات روحي و جسمي جدي را براي فرد به وجود مي‌آورد. در نتيجه از بين بردن فشار رواني و جستجوي راهي براي كاهش استرس يكي از ضروري ترين اقدامات مي‌باشد. با اين وجود بعضي وقت ها استرس به راحتي ما را رها نمي‌كند. شرايط خانوادگي، مشكلات پيچيده زندگي، مسائل مربوط به فرزندان و… چيزهايي نيستند كه بتوان ناديده گرفت. از طرفي شما براي مقابله با اين شرايط اگر مهارت و واكنش مناسب را ندانيد آن وقت عواقب بدتري براي تان به دنبال خواهد داشت. در ادامه به معرفي فرايند مشاوره استرس پرداخته ايم.

منبع: مشاوره استرس

مشاوره استرس

با توجه به اينكه استرس تبديل به جزئي از زندگي ما شده است مشاوره استرس و اضطراب يكي از مهم‌ترين خدمات روان‌شناسان است. با توجه به حساس و پيچيده بودن درمان استرس انجام اين مشاوره توسط هركسي امكان‌پذير نيست. و مي‌بايست توسط روان‌شناسان متخصص انجام شود. شما مي‌توانيد در شرايط زير از يك مشاور براي رفع استرس كمك بخواهيد. براي آشنايي با علائم استرس كليك كنيد.

دائم احساس نگراني داشتن

بعضي از ما هميشه درگير اضطراب و استرس هستيم. اين افراد هر كاري كه مي‌خواهند انجام بدهند نگران هستند. آن‌ها از اين مي‌ترسند كه شايد كار را به‌خوبي كه بايد انجام ندهند. يا دائماً درگير قضاوت ديگران هستند. اين شرايط تا حد زيادي روي عملكرد آن‌ها نيز تأثير خواهد گذاشت. و شرايط روحي آن‌ها را نيز به هم خواهد ريخت. به همين خاطر در چنين شرايطي بهتر است از يك مشاور براي كم‌كردن استرس و نگراني كمك بگيريد.

به خاطر شرايط خاصي دچار استرس شده ايد

بعضي از افراد فقط در شرايط خاصي دچار استرس مي‌شوند. براي مثال سخنراني كردن در يك جمع، ديدار با فردي كه به او علاقه داريد و يا هر موضوع ديگري مي‌تواند دليلي براي نگراني اين افراد باشد. همان‌طور كه گفتيم استرس در اين شرايط باعث مي‌شود كه شما نتوانيد آن‌طور كه بايد عمل كنيد. به همين خاطر بهتر است قبل از هر اقدامي از يك مشاور براي كاهش استرس كمك بگيريد.

فرق استرس و اضطراب

استرس يا فشار رواني يك احساس روحي ناخوشايند است. اين احساس معمولاً زماني به وجود مي‌آيد كه شما درگير يك چالش شده باشيد. اما اين به معناي آن نيست كه استرس هميشه موضوعي منفي است. استرس به دو دسته مفيد و ناخوشايند تقسيم مي‌شود. بخشي از استرس كه باعث مي‌شود شما احساس كنيد بايد كاري انجام بدهيد مفيد است.

براي مثال استرس يك دانش‌آموز براي امتحان فردا باعث مي‌شود كه او شروع به درس‌خواندن كند. اما زماني كه شدت استرس به ميزاني برسد كه فرد احساس ناراحتي كرده يا عملكرد او ضعيف بشود مي‌توان گفت كه اين فرد استرس ناخوشايند را تجربه مي‌كند.

اما اضطراب احساس منفي نسبت به وضعيتي مبهم است. در اين شرايط احساس خالي بودن، دل پيچه، سوزش معده، بي قراري و … همراه شماست اما دليلي براي آن پيدا نمي‌كنيد. براي آشنايي بيشتر با علائم اضطراب كليك كنيد.

جلسه مشاوره استرس و اضطراب

براي بعضي از ما جالب است كه بدانيم روان‌شناسان در اتاق درمان چه مي‌كنند. شايد براي بسياري از ما سؤال باشد كه مشاوره استرس چه كمكي به من خواهد كرد. خيلي‌ها تصور مي‌كنند كه اين مشاوره‌ها نمي‌تواند فايده‌اي داشته باشد. به همين خاطر در اين قسمت بخشي از گفت‌وگوي داخل جلسه مشاوره استرس و اضطراب را با هم بررسي مي‌كنيم.

مشاور: وقتي دچار استرس مي‌شوي چه احساساتي را تجربه مي‌كني؟

مراجع: احساس دل‌شوره و اضطراب دارم؛ فكر مي‌كنم قرار است اتفاق بسيار بدي بيفتد. بعد افكار منفي در ذهنم شروع مي‌شوند و استرس من چند برابر مي‌شود.

مشاور: در اين شرايط براي كم‌كردن استرس چه كاري انجام مي‌دهي؟

مراجع: وقتي استرس شروع مي‌شود هيچ كاري از دستم برنمي‌آيد.

مشاور: در هفته گذشته زماني بوده كه دچار استرس شده باشي؟

مراجع: بله؛ براي يك سخنراني كلاسي اضطراب بسياري داشتم.

مشاور: مي‌خواهم چشمانت را ببندي و خودت را در آن شرايط تصور كني. سطح استرست الان از يك تا ده چقدره؟

….

وقتي مراجع شرايط استرس‌زا را در ذهنش مرور كرد مشاور به او كمك خواهد كرد تا با روش‌هايي مانند تنفس عميق و يا غرقه سازي دوركردن افكار منفي از ذهنش را تمرين كند. تمرينات آن‌قدر در جلسه تكرار مي‌شوند تا مشاور مطمئن شود كه بيمار مي‌تواند در بيرون از جلسه نيز آن‌ها را به كار بگيرد. براي آشنايي با انواع روش هاي درمان اضطراب كليك كنيد.

تعداد جلسات براي مشاوره استرس و اضطراب چقدر است؟

اين كه شما به چند جلسه مشاوره براي درمان استرس نياز داشته باشيد با توجه به ميزان استرس، سال‌هايي كه شما درگير استرس بوده‌ايد، روش كار مشاور و بسياري از مسائل ديگر مشخص مي‌شود. به همين خاطر نمي‌توانيم از يك قانون كلي براي اين موضوع صحبت كنيم. اما معمولاً جلسات مشاوره استرس بين 10 تا 15 جلسه هستند. هر جلسه باتوجه‌به تمريناتي كه در آن انجام مي‌شود بين 45 دقيقه تا يك ساعت ادامه خواهد داشت.

چه زماني بايد مشاوره استرس و اضطراب گرفت؟

براي خيلي از ما اين سؤال پيش مي‌آيد كه بهترين زمان براي مراجعه به روان‌شناس كي هست؟ براي جواب دادن به اين سؤال بايد به يك نكته توجه داشته باشيد. “بيماري‌هاي روحي تقريباً هيچ‌وقت به‌خودي‌خود درمان نمي‌شوند، به‌علاوه هرچقدر زمان بيشتري با فرد باقي بمانند به‌صورت مزمن درآمده و درمان آنها سخت‌تر مي‌شود”. به‌علاوه دست‌وپنجه نرم كردن مداوم با استرس مي‌تواند مشكلات ديگري را نيز براي شما ايجاد كند.

براي مثال وقتي يك نفر براي صحبت‌كردن با ديگران دچار استرس مي‌شود معمولاً سكوت مي‌كند. يا حتي وقتي شروع به صحبت مي‌كند مشكلاتي مثل لرزيدن صدا را تجربه مي‌كند. اين شرايط باعث مي‌شود كه بيمار به‌طوركلي اعتمادبه‌نفس خود را از دست بدهد. در نتيجه از اين به بعد او علاوه بر استرس مشكل اعتمادبه‌نفس نيز خواهد داشت. و اين مشكلات دائماً يكديگر را تقويت مي‌كنند. به همين خاطر وقتي به اين نتيجه مي‌رسيد كه درگير اضطراب و استرس هستيد بهتر است هرچه سريع‌تر به يك مشاور متخصص مراجعه كنيد. توصيه مي كنيم حتما درباره عوارض استرس بخوانيد.

بهترين متخصص براي مشاوره استرس

وقتي متوجه اهميت مشاوره استرس مي‌شويم سؤال ديگري هم براي ما پيش مي‌آيد. بهترين مشاور براي درمان استرس چه كسي است؟ براي پاسخ‌دادن به اين سؤال شما مي‌بايست مركزي را انتخاب كنيد كه از نظر سابقه و همين‌طور مجوزهاي قانوني بدون مشكل باشد. مركز روان‌شناسي آواژه يكي از مراكز مشاوره با سابقه و همين‌طور مورد تأييد ارگان هاي مربوطه است. به‌علاوه شما در اين مركز مي‌توانيد انواع خدماتي كه براي درمان لازم است مانند مشاوره يا انجام تست‌ها و همين‌طور خدمات مشاوره تلفني را در كنار هم داشته باشيد. در نتيجه لازم نيست براي رسيدن به هركدام از اين خدمات به مراكز مختلف مراجعه نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب و استرس مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي آواژه تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

آيا در مشاوره استرس دارو هم تجويز مي شود؟

استرس و اضطراب ريشه در باور ها و افكار دارند و با تغيير آن ها مي‌توان به كاهش و بهبود نشانه هاي استرس اميد داشت. داروها تنها موجب كاهش نشانه ها شده و در كوتاه مدت موثر هستند و درمان قطعي محسوب نميشوند. متخصص با توجه به نياز مراجع در شرايطي دارو تجويز مي كند.

منبع: مشاوره استرس